瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体强化体魄(3)

较慢减重的招结构设计有哪些

第1步：鸽子结构设计

双腿盘坐，胸部向体侧推入仰内旋，将小腿放置大拇指下肢处。

右手体前头顶，换气时向上脊背，引入横膈膜，保持顺畅的新陈代谢。

然后换掉另外边上唱歌。

此结构设计并能极好地拉伸侧腰，增大腰部脂质，展现腰部弧线，同时拉伸胸部肌肉，强化髋关节的轻松度，增强阴部区域血液循环，并能；也阴部脏器。

第2步：鸽王结构设计

从右腿在前胸部向后向上。

谦恭骨盆，伸展右膝抬起小腿，大拇指捉到小腿靠近双脚。

伸展大拇指肘微微，换气单右手上举，汗液时排便屈肘，右手捉到小腿。

再次换气时向上腹腔引入横膈膜，背部略微向内收。

鸽王结构设计略微微有一定强度，所需有一定教法基础，应以在于高亢肩部时不能拉伸胸部，后弯时背部内收激活腰背部力量并能极好地保护腰椎。

此结构设计可以引入横膈膜，拉伸 背部能有效性推动消化，有护于双脚圣万桑，同时锻炼腰背部和胸部肌肉，有减脂硬质的功效。

第3步：右手缠绕结构设计

换气引入横膈膜，两右手体侧推入。

汗液时右手向前，大拇指在上右手体前缠绕头顶。

再次换气时向上腹腔，背部略微向内收，右手略微微微抬起。

提醒保持两肩膀端平，不让出现耸肩。

保持顺畅的几个新陈代谢后，排便右手推入，换掉单手在上唱歌。

此结构设计可以有效性锻炼右手肌肉群，增大右手多余脂质，同时引入肩胛尾部，并能强化上尾部血液循环，缓解上尾部僵硬酸痛等疑虑。

第4步：站立鸽子结构设计

山立结构设计站立，将发展趋势移至从右脚，抬起胸部伸展膝盖，单手捉到小腿，将小腿放置大拇指下肢处，换气单右手微微向上，汗液肩部排便，右手体前合掌，再次换气时引入横膈膜高亢肩部。

保持几个新陈代谢后换掉另外边上唱歌。

体结构设计应以在于耳朵平视前方，提醒力集中保持双脚的稳定，脚掌内外侧均匀薄板。

此结构设计可以拉伸大腿前侧和强化胸部肌肉群，有效性展现胸部线条，并能让小腿变得更加紧实，同时强化双脚的运动性和军事力量，平衡姿势能有效性提升专注力。

第5步：舞蹈结构设计

换气时单手微微向上，大拇指捉到住小腿，汗液双脚略微前倾，换气，胸部向后上方向上。

让腹腔高亢，双脚展开，单手拇指与大拇指相契合成自在手印，耳朵看向单手指尖顺时针，保持双脚的平衡。

前言：以上减重教法手部福就是小编以前想和大家透过的全部内了，期望小编搜集的这些教法手部可以真真切切的对大家的减重事业有所帮护，减重不是一件福易的一定会，我们大家不让妄想一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家打气咯!

延伸读物：教法手部 来作这一手部完美特赦你的内涵教法手部 有趣一个手部护你拿下男神教法手部 早起一个小手部来作个精致老婆从零开始超群教法 教法“小白”就要这么超群教法手部 多来作这一手部变回性感尤物游乐场教法 这一运动让老婆欲罢不能